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cuales son los ejercicios de kegel se emplean para evitar el desplazamiento de la vejiga Mujer, 56 años   /   Fecha: 11-11-2009
Respuesta:
Los ejercicios de Kegel son ejercicios de piso pélvico para evitar el cistocele (caída de la vejiga) además de mejorar los orgasmos en la mujer. Los ejercicios consisten en contraer y relajar los músculo, se pueden realizarse en cualquier momento y lugar, acostado o sentado en una silla.
Durante la ejecución de los ejercicios no deben sentir molestias ni en el abdomen ni en la espalda: si esto sucede es que se están realizando de forma incorrecta. Hay quien contiene la respiración o aprieta el tórax mientras contrae los músculos del piso pélvico; esto no es recomendable, lo correcto es que se relaje y se concentre en los músculos del piso pélvico.

Para iniciarlos debe de vaciar la vejiga.
Contraer los músculos de la vagina durante tres segundos y relajar. Repetir 10 veces.
Contraer y relajar lo más rápido que se pueda. Repetir 25 veces.
Imaginar que se sujeta algo con la vagina, mantener esta posición durante 3 segundos y relajar. Repetir 10 veces.
Imaginar que se lanza un objeto con la vagina, mantener la posición durante 3 segundos y relajar. Repetir 10 veces.
Estos ejercicios hay que realizarlos tres veces al día.
Una forma de verificar que lo estamos haciendo bien es introducir un dedo a nuestra vagina y al realizarlos sentimos presión en nuestro dedo.
Tras un plazo de 4 a 6 semanas se debe tener una mejoría, pero en algún caso pueden transcurrir hasta 3 meses para notar cambios. Cuanto más se practique más eficaces son los ejercicios.

Palabras clave: Cistocele, ejercicios de Kegel,