NUTRICIÓN
Respuestas
como puedo bajar de peso saludablemente?
hola mido 1.60m peso 82 kg. y tengo 48 años trabajo en casa y quisiera saber como puedo adelgazar y mantenerme saludable
Mujer, 48 años / Fecha: 26-01-2011
Respuesta:
Para poder bajar de peso y mantenerse saludable es importante tener una buena alimentación y llevar a cabo actividad física moderada.
Algunas recomendaciones son:
• Comer de acuerdo a los requerimientos establecidos según la edad, el sexo y otros factores. ni de más ni de menos.
• Consumir lo menos posible azúcar, aceites, grasas y sal.
• Comer la mayor variedad posible de alimentos.
• Incluir por lo menos un alimento de cada uno de los grupos en los tres tiempos de comida.
• Para obtener los beneficios de los ácidos grasos omega 3, comer pescado dos veces por semana.
• Incluir un mayor número de platillos con leguminosas, ya que contienen un alto aporte de fibra.
• Preferir versiones integrales de alimentos de consumo diario como: pan integral en lugar de pan blanco, pastas integrales en lugar de refinadas, galletas y tortillas de harina integral, arroz integral.
• Optar por lácteos descremados, yogurt y leche light.
• Es recomendable comer una fruta y una verdura en cada tiempo de comida ya sea cruda o cocida, pero de preferencia cruda y con cáscara.
• Es muy importante el consumo diario de agua, por lo menos dos litros diarios.
• Realizar actividad física por lo menos tres veces por semana con una duración de 30 minutos.
Para poder bajar de peso y mantenerse saludable es importante tener una buena alimentación y llevar a cabo actividad física moderada.
Algunas recomendaciones son:
• Comer de acuerdo a los requerimientos establecidos según la edad, el sexo y otros factores. ni de más ni de menos.
• Consumir lo menos posible azúcar, aceites, grasas y sal.
• Comer la mayor variedad posible de alimentos.
• Incluir por lo menos un alimento de cada uno de los grupos en los tres tiempos de comida.
• Para obtener los beneficios de los ácidos grasos omega 3, comer pescado dos veces por semana.
• Incluir un mayor número de platillos con leguminosas, ya que contienen un alto aporte de fibra.
• Preferir versiones integrales de alimentos de consumo diario como: pan integral en lugar de pan blanco, pastas integrales en lugar de refinadas, galletas y tortillas de harina integral, arroz integral.
• Optar por lácteos descremados, yogurt y leche light.
• Es recomendable comer una fruta y una verdura en cada tiempo de comida ya sea cruda o cocida, pero de preferencia cruda y con cáscara.
• Es muy importante el consumo diario de agua, por lo menos dos litros diarios.
• Realizar actividad física por lo menos tres veces por semana con una duración de 30 minutos.
Palabras clave: alimentaciòn saludable,
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