NUTRICIÓN
Respuestas
Tengo sobre peso, pues peso 102 kilos y mido 1.75 mts, que dieta y regimen de ejercicios serian los mas recomendables para acercame a mi peso ideal?
Me gustaría me proporcionaran una guia de dieta y ejercicios, que aunque muy general me ayude a orientarme en mi vida activa.
Hombre, 36 años / Fecha: 18-03-2011
Respuesta:
La recomendación es hacer un cambio de hábitos dietéticos y del estilo de vida. Es importante realizar ejercicio de tipo aeróbico como caminar, correr, nadar, bailar, etc. Por lo menos media hora tres veces por semana.
Algunas recomendaciones para el cambio de hábitos dietéticos son:
• Restringir el consumo de alcohol
• Consumir 2 litros de agua diariamente
• Es importante el consumo de fibra por lo que se recomienda:
Consumir una fruta y una verdura en cada tiempo de comida, ya sea cruda o cocida de preferencia entera y con cascara.
• Preferir las versiones integrales de los alimentos, por ejemplo: plan integral, en lugar de pan blanco; pastas integrales en vez de refinadas; galletas y tortillas de harina integral, entre otros.
• Yogurt o lácteos bajos en grasa enriquecidos con fibra u oligosacáridos.
• Incluir leguminosas en la dieta ya que son una buena fuente de fibra dietética.
• Comer de acuerdo a los requerimientos que se tienen. ni de más, ni de menos.
Estas son solo algunas recomendaciones generales, lo ideal es consultar con un nutriólogo para un plan de alimentación personalizado.
La recomendación es hacer un cambio de hábitos dietéticos y del estilo de vida. Es importante realizar ejercicio de tipo aeróbico como caminar, correr, nadar, bailar, etc. Por lo menos media hora tres veces por semana.
Algunas recomendaciones para el cambio de hábitos dietéticos son:
• Restringir el consumo de alcohol
• Consumir 2 litros de agua diariamente
• Es importante el consumo de fibra por lo que se recomienda:
Consumir una fruta y una verdura en cada tiempo de comida, ya sea cruda o cocida de preferencia entera y con cascara.
• Preferir las versiones integrales de los alimentos, por ejemplo: plan integral, en lugar de pan blanco; pastas integrales en vez de refinadas; galletas y tortillas de harina integral, entre otros.
• Yogurt o lácteos bajos en grasa enriquecidos con fibra u oligosacáridos.
• Incluir leguminosas en la dieta ya que son una buena fuente de fibra dietética.
• Comer de acuerdo a los requerimientos que se tienen. ni de más, ni de menos.
Estas son solo algunas recomendaciones generales, lo ideal es consultar con un nutriólogo para un plan de alimentación personalizado.
Palabras clave: Reducción de peso,
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