NUTRICIÓN
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¿ que deberia comer para aumentar mi masa muscular ?
me gustaria aumentar mi masa muscular ya que siempre he sido muy escualido.
estoy tomado queratina (en el gym me lo recomendaron) y solo estoy haciendo pesas..
tambien me iteresaria saber si los ejercicios que hago son los correctos..
Hombre, 21 años / Fecha: 22-08-2009
estoy tomado queratina (en el gym me lo recomendaron) y solo estoy haciendo pesas..
tambien me iteresaria saber si los ejercicios que hago son los correctos..
Hombre, 21 años / Fecha: 22-08-2009
Respuesta:
Para poder incrementar el músculo se sugiere llevar una dieta con una adecuada cantidad de proteína de alto valor biológico por ejemplo la carne de origen animal ( cortes finos sin grasa y de áreas que tengan músculo como la pierna), la clara de huevo y el queso bajo en grasa a parte, se recomienda que también se incremente la cantidad de energía al día según el tipo de actividad que se realice, el tiempo, edad e intensidad y frecuencia del entrenamiento, por otra parte se debe cuidar que se tenga una suficiente ingesta de hidratos de carbono (pasta, pan, tortilla, papa, etc.) en la comida más cercana al entrenamiento y los bocadillos después del ejercicio contengan proteína y no descuidar la constante hidratación.
El ser muy delgado a veces depende mucho nuestra herencia, por lo tanto tonificaremos nuestro músculo pero quizá no se obtendrá mucho volumen aunque tomes suplementos ( la queratina es un componente principal para la piel, uñas, cabello, no se recomienda para el incremento muscular, aunque sea una sustancia proteica) se sugiere tener supervisión de un profesional en acondicionamiento físico del tipo de entrenamiento que se lleva a cabo, eso dependerá del nivel que se tenga, principiante, intermedio o avanzado ya que se recomiendan ejercicios anaeróbicos (en ausencia de oxígeno) en los que destacan las pesas, las carreras de velocidad, saltos o lanzamientos, cuidando la cantidad correcta de series, repeticiones y tiempos.
Para poder incrementar el músculo se sugiere llevar una dieta con una adecuada cantidad de proteína de alto valor biológico por ejemplo la carne de origen animal ( cortes finos sin grasa y de áreas que tengan músculo como la pierna), la clara de huevo y el queso bajo en grasa a parte, se recomienda que también se incremente la cantidad de energía al día según el tipo de actividad que se realice, el tiempo, edad e intensidad y frecuencia del entrenamiento, por otra parte se debe cuidar que se tenga una suficiente ingesta de hidratos de carbono (pasta, pan, tortilla, papa, etc.) en la comida más cercana al entrenamiento y los bocadillos después del ejercicio contengan proteína y no descuidar la constante hidratación.
El ser muy delgado a veces depende mucho nuestra herencia, por lo tanto tonificaremos nuestro músculo pero quizá no se obtendrá mucho volumen aunque tomes suplementos ( la queratina es un componente principal para la piel, uñas, cabello, no se recomienda para el incremento muscular, aunque sea una sustancia proteica) se sugiere tener supervisión de un profesional en acondicionamiento físico del tipo de entrenamiento que se lleva a cabo, eso dependerá del nivel que se tenga, principiante, intermedio o avanzado ya que se recomiendan ejercicios anaeróbicos (en ausencia de oxígeno) en los que destacan las pesas, las carreras de velocidad, saltos o lanzamientos, cuidando la cantidad correcta de series, repeticiones y tiempos.
Palabras clave: músculo, incremento,
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