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Pregunta:

que alimentos debo consumir para poder bajar d peso,tengo 2 meses en baile de salsa y natacion 1 hra diaria c/una y no bajo de peso,tomo 2 lts de agua

quiero saber que puedo comer o como le puedo hacer para bajar de peso ya que tengo alredeor de 30 kilos arriba de mi peso.. yo mido de altura 1.54 y peso 83 kilos .... a finales de noviembre me kitaron la vesicula y adelgase un poko pero ya de ahy no eh podido bajar de peso ... eh dejado de tomar refresco y consumir tortilla solo una o dos diarias y eh aunmentado el consumo del agua alrededor de 2 litros de agua natural diarios, y aparte agua pero de sabor o asi ... ademas ke practico natacion de martes a viernes una hra diaria y baile de salsa de lunes a jueves, camino alrededor de media hra a una hra diaria, claro ke el sabado y domingo no realizo ejercicio pero trato de cuidarme en no comer tanta pasta y harinas y eso... y ps tambien otro problemita es que ultimamente eh presentado muchas agruras mas que nada por las noches, al igual que me eh estado enfermando de gripa y dandome algo asi tipo diarrea y mareos despues de salir de nadar ... espero me pùedan ayudar ya que tengo 22 añosa dias de cumplir los 23 años y ps el peso es demasiado arriba ... espero su respuesta que tenga un excelente dia ,.... gracias : )

Mujer, 22 años   /   Fecha: 19-08-2009

Respuesta:

Hola.
Para poder aconsejarte mejor, necesitaria conocer tu ingesta de alimentos por dia, tal vez estes comiendo mejor y por el ejercicio que estas haciendo ya deberias notar cambios en tu peso.
Te sugiero prestes atencion a las porciones de tus alimentos.
te voy a dar una lista de los alimentos que hay que consumir y sus porciones por dia. eso te ayudara:
Leche o yogur: 1 taza
Carnes: 90 g al dia o el tamaño de la palma de tu mano, o 1 pieza de pollo o filete de pescado.
Cereales: Pan o tortilla 2 pz en cada tiempo de comida, considerando que tengas 4 tiempos de comioda.
Frutas y verduras. 5 porciones por dia.
Aceites: usa solo aceite vegetal, aguacate 1/8 de pieza, aderezos bajos en calorias.
Azucar: endulza solo con 3 cucharaditas al dia o bien endulzante artificial.
Otra recomrndacion es cuidar tus habitos de alimentación: Come tranquila y mastica despacio tus alimentos (esto es fundamental)
toma agua antes y despues de los alimentos, evita comer fuera de casa, no compres botanas no golosinas, respeta tus horarios de comida.
Si te estas enfermando de gripa, te sientes mareada depues de los ejercios. te sugiero tomar un multivitaminico.
Saludos y espero que estos consejos te ayuden.

Palabras clave: Obesidad,

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