NUTRICIÓN

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Conocen una forma efectiva para bajar de peso? Tengo 16 anos, mido 1.73m y peso 92kg. Llevo 1 ano (aprox.) tratando de bajar de peso pero por mas que intento bajar lo mas que he bajado son 4kg. Ya intente varias "dietas", tomo mis 2 litros de agua, y hago ejercicio pero aun asi no funciona. Podrian ayudarme porfavor. Hombre, 16 años   /   Fecha: 25-08-2009
Respuesta:
Hola.
Te dare algunos consejos que podran apoyar tu estilo de vida para lograr bajar de peso. Mira: el sobrepeso es una condición medica por tal motivo el tratamiento nutriologico es fundamental, necesitas hacer verdaderos cambios en tu vida y tener fuerza de voluntad para cambiar estos aspectos de la conducta alimentaria. Es importante que bajes poco a poco pero gradualmente y que sea parte de tu vida estas conductas de cambio de habitos. Realizalos con mucho dedicación y voluntad.
1.- Come todos los dias 5 porciones de frutas y verduras (que en tu plato de cada comida abunden estos aliemntos (lechga, zanahoria, repollo, brocoli, tomate, manzanas, peras, uvas,melon etc.
2.- Come solo 3-4 veces al dia. Alimentos sanos.
3.- Come despacio masticando bien tus alimentos.
4.- No consumas comida rapida (hamburguesas, papas, pizzas, tacos,etc)
5.- Toma solo agua natural tanto en las comidas como entre ellas.
6.- Realiza ejercicio 40 min. al dia. NO menos.
7.- Cuida las porciones de tus comidas por ejemplo si es leche o yogurt es uina taza al dia. Carne: pollo o pescado solo una pieza, si es guisado de res que sea 1 cucharada 90g,. pan o tortilla come solo 2 en cada tiempo de comida, si es pasta o espaguetti son 2 cucharadas soperas.
8.- Evita consumir alimentos procesados e industrializados: salchichoneria, reposteria, jugos enlatados, pan dulce o galletas dulces, frituras, tostadas etc.
9.- No consumas demasiada sal, ni refrescos dieteticos.
10.- Disfruta la comida, sirve tu comida en platos pequeños.
Estos habitos de alimentacion haran que NO ingrese a tu cuerpo un exceso de calorias que luego se convertiran en grasa en tu cuerpo.
Manten estos habitos siempre y veras que notaras el cambio.
Saludos.

Palabras clave: Obesidad y nutricion,